Asertywność i relacje

Przećwicz, co powiedzieć, gdy ktoś przekracza twoją granicę

Wiesz, że coś ci nie odpowiada, ale obawiasz się reakcji drugiej osoby. Może zacząć naciskać, obrazić się albo powiedzieć, że przesadzasz.

Przećwicz tę rozmowę

Najtrudniejsze zaczyna się po pierwszym zdaniu

Samo postawienie granicy to początek. Przećwicz, co powiedzieć, gdy druga osoba domaga się wyjaśnień, umniejsza problem albo próbuje skłonić cię do ustępstwa.

Co przećwiczysz

Jasno powiesz, co ci nie odpowiada.
Określisz, czego oczekujesz na przyszłość.
Odpowiesz na „przesadzasz” bez grożenia i długiego tłumaczenia się.

Co może powiedzieć druga osoba

„Przesadzasz.”
„Od kiedy nagle jest z tym problem?”
„Czyli teraz to ja jestem tą złą osobą?”

Wejdź w rozmowę i spróbuj ponownie

Zacznij tak, jak chcesz rozpocząć prawdziwą rozmowę. Nie musisz znać idealnego pierwszego zdania.
Odpowiadaj na sprzeciw, pytania, ciszę lub emocje rozmówcy.
Sprawdź najważniejsze momenty, zacznij od nowa i wypróbuj inne podejście.

Granica nie jest karą. To jasna informacja o tym, czego nie akceptujesz i co zrobisz, jeśli sytuacja się powtórzy.

Pytania o tę rozmowę

Czy mogę ćwiczyć postawienie granicy partnerowi lub rodzinie?

Tak. Możesz dopasować rozmowę do relacji i sytuacji, którą chcesz przećwiczyć.

Co jeśli podczas rozmowy pojawi się poczucie winy?

Poczucie winy nie musi oznaczać, że granica jest niewłaściwa. Możesz przećwiczyć spokojne pozostanie przy tym, co zostało powiedziane.

Czy granica to ultimatum?

Nie. Granica mówi, czego nie akceptujesz i co zrobisz. Ultimatum próbuje wymusić określone zachowanie groźbą.

Przećwicz również to, co wydarzy się później

Pierwsze zdanie to dopiero początek. Przygotuj się także na pytania, odmowę, nacisk albo zmianę tematu.